Fark etmeden yaptığınız hatalar kaslanmanızı engelleyebilir.

Tekrar sayınız çok fazla
Spora yeni başlayanlar, ilk aylarda tek seferde kaldırabileceği ağırlığın %60’ı ile 15-20 tekrar yapar. Ancak form düzeyiniz yerinde ve gözünüz yükseklerde ise ağırlığı %80’e çıkarmanız, tekrar sayısını ise 8’e düşürmeniz gerekir. Şimdi kendinize dürüstçe bir sorun. Çalıştığınız ağırlıklar, gerçekten de tek seferde kaldırabileceğiniz bir ağırlığın %80’i mi?

Ağırlıkları yavaş kaldırıyorsunuz
Geleneksel bakış açısı, ağırlıkları yavaş kaldırmanızı söyler. Bunun sebebi, hızlı kaldırmanız halinde formunuzun bozulma ihtimalidir. Ancak unutmayın, ağırlıkları hızlı kaldırmak, aynı ağırlıkla kaslarınızda daha fazla büyüme sağlamanız anlamına gelir. Zira daha fazla kas lifini çalıştırmış olursunuz. O yüzden temponuzu biraz artırın.

Fazla harekete gerek yok
Atletizim Grand Prix’lerinde yarışan sprinterleri düşünün. Vücutlarındaki tüm kas grupları (ufak olanlar bile) neredeyse profesyonel vücut geliştirme sporcuları kadar belirgindir. Peki, sprinterler tüm kas gruplarını teker teker çalıştırıyor mu? Hayır. Onlar, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran fonksiyonel hareketlere odaklanıyor.

Sete değil tekrar sayılarına odaklanın
Yorulduğunuz için 4 set 8 tekrar yapacağınız bir hareketin son setlerinde, son 2 tekrarı yapmadınız ya da hareket aralığını azalttınız (aslında aynı şey!). Bu durumda toplam 4 tekrardan kaybınız neredeyse %10. Oysa en başta toplam 32 tekrar yapmaya odaklanmalı ve set sayısını unutmalısınız. Bu tekrara ister 4, ister 14 sette ulaşın fark etmez.